Ứng dụng hormone Dopamine vào cuộc sống | Safe and Sound
Hormone Dopamine là một loại hoocmon trong não bộ có tác dụng cực kỳ quan trọng đối với việc thưởng thức cuộc sống và cảm nhận niềm vui. Đây là một trong những chất gây nghiện tự nhiên của cơ thể, được sản xuất trong thân thể khi bạn trải nghiệm một trạng thái hạnh phúc, đạt được mục tiêu hoặc thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích. Rất nhiều chuyên gia tâm lý đã khuyên không những thân chủ của mình mà tất cả mọi người có những hoạt động tăng tiết hormone Dopamine để cuộc sống thêm thăng hoa.
Hoàng Văn Cường | Bác sĩ, chuyên gia trị liệu tâm lý - Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
Ứng dụng Hormone Dopamine vào cuộc sống có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách tích cực và tăng cường sự phấn khích, động lực và cảm giác hạnh phúc
Dưới đây là 4 cách để ứng dụng tăng tiết Hormone Dopamine.
1. Thiết lập mục tiêu trong cuộc sống của bạn
Đặt ra một số mục tiêu cụ thể và chủ động hoàn thành chúng sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc khi đạt được những mục tiêu đó. Hormone Dopamine được sản xuất khi bạn đạt được mục tiêu, giúp bạn cảm thấy tự hào về bản thân và thêm động lực để tiếp tục phấn đấu.
Ảnh 1: Hormone Dopamine
Hàng tuần bạn hãy dành thời gian khoảng 30 phút vào sáng thứ 2, điểm lại tất cả những công việc của mình và đặt mục tiêu cho chúng. Đừng nghĩ rằng bạn chỉ đặt mục tiêu cho công việc nhé, vì xung quanh bạn còn gia đình, bạn bè và rất nhiều hoạt động khác. Đôi khi chỉ là một bữa hẹn riêng với bạn đời của mình, một buổi tối đọc sách cho con nghe trước khi đi ngủ hoặc một cuộc hẹn với người bạn thân. Hãy đặt mục tiêu một cách chủ đích và thực thi được. Bằng cách này, cơ thể bạn sản sinh ra hormone Dopamine một cách thường xuyên và mỗi ngày trôi qua với bạn đều là niềm hạnh phúc.
2. Tham gia vào hoạt động thể chất
Ảnh 2: Hoạt động thể chất giúp sản xuất hormone Dopamine
Hoạt động thể chất có thể giúp sản xuất Dopamine và giảm stress, giúp cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn và tăng cường sự phấn khích. Có một số hoạt động sau đây có thể giúp bạn sản sinh ra nhiều hormone Dopamine.
- Tập thể dục: Tập thể dục là hoạt động thể chất đơn giản nhất và hiệu quả nhất để kích thích sản xuất Dopamine trong não bộ. Thậm chí, tập thể dục chỉ cần 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp tăng cường sản xuất Dopamine và tạo cảm giác hạnh phúc, phấn khích.
- Nhảy dây: Nhảy dây là một hoạt động thể chất giúp kích thích sản xuất Dopamine trong não bộ, tăng cường khả năng tập trung và tăng cường sức khỏe tim mạch
- Chạy bộ: Chạy bộ là một hoạt động thể chất khác có thể giúp kích thích sản xuất Dopamine, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp
- Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả để kích thích sản xuất Dopamine. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch
- Yoga: Các bài tập yoga và động tác thở cũng có thể giúp kích thích sản xuất Dopamine trong não bộ, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
3. Tìm kiếm sở thích của mình
Tìm kiếm những hoạt động, sở thích mà bạn yêu thích và thực hiện chúng thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều Hormone Dopamine hơn. Ví dụ, học một ngôn ngữ mới, đọc sách, chơi nhạc, chơi thể thao hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích.
Ảnh 3: Duy trì các sở thích lành mạnh
Đây là một hoạt động tuy đơn giản nhưng rất hữu ích. Nó sẽ giúp sức khoẻ tinh thần và tâm lý của bạn ổn định vì ai cũng muốn làm điều mình thích mà?
4. Tập trung vào những điều tích cực
Đặt mục tiêu tập trung vào những điều tích cực sẽ giúp bạn tăng cường sự phấn khích và giảm stress. Hãy tìm cách để cảm nhận sự hạnh phúc và niềm vui trong cuộc sống thường nhật, như cảm nhận tình yêu và sự quan tâm từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.
Ảnh 4: Tập trung vào những điều tích cực
- Tạo ý nghĩ tích cực: Bắt đầu bằng việc tạo ý nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể là những thành công nhỏ, những trải nghiệm tốt, những mục tiêu đã đạt được hoặc những điều tốt đẹp xảy ra xung quanh bạn. Hãy tạo thói quen để nhìn nhận và ghi nhận những điều tích cực hàng ngày
- Tận hưởng các khoảnh khắc tích cực: Hãy tìm cách tận hưởng và sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc tích cực. Đặt sự chú ý vào những điều tốt đẹp xung quanh bạn.
- Hãy cố gắng tận hưởng từng khoảnh khắc: Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Tận hưởng mỗi giây phút và cố gắng tìm ra điều tích cực trong từng khoảnh khắc đó
